nogi X cwiczenia

[...] mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo [...]

[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

[...] w dół dociski ze stojaków Drugi trening klatki (lekki) wyc w skosie (głową w góre) 12,10,8 rozpiętki hantelkami 8,8,8 wyciskanie klasyczne w bardzo szerokim chwycie b) nogi 1- 140k (4x5) 2- 145k (4x4) 3- 150k (4x4) 4- 155k (4x3) 5- 160k+5 (4x3) 180k- bamdarze (2x2) 6- 165k+5 (4x2) 200k b+k (2x2) 7- 170k+5 (4x2) 215k b+k [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do góry ( [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ukształtować ciało, aby miało dużo mięśni i mało tłuszczu, zbudować pośladki i biodra, wysmuklić nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie piątej kości śródstopia, złamanie lewego łokcia, leczony [...]

[...] treningów pojedynczych bez określenia jakiegos celu) 2 - Jaki brać kolejny cel - czy wprowadzać kopnięcia? Kontynuować techniki boksu? A może rozpocząć rzuty, wejścia w nogi i powoli przerzucac się w strone mat? 3 - Czy trening siłowy ma sens? Czy cwiczcyc takim FBW? Czy zmienic na cos inego, może jakis Split? Jednak nie mam na tyle czasu by [...]

[...] ławeczce z sięgnięciem palca centymetrach ­ (1 próba). Ćwiczący staje bez obuwia na ławce tak, aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią ławki. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji ćwiczący wykonuje ruchem skłon w przód tak, aby sięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycje maksymalnego skłonu należy [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

[...] sekundy wycisk 2,5 sekundy opuszczanie Brzuch -podnoszenie nóg na poręczach proste w kolanach trzy serie do końca -leżąc płasko daje ręce na kark i spinam mięśnie brzucha nogi zgięte w kolanach i podniesione do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa [...]

[...] jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie [...]

[...] bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam rozpisany nie na tydzien tylko na 2 tygodnie, później od nowa) wygląda tak i tutaj nic zmieniał nie będę (nazwy podam po angielsku, nie wiem jak je tłumaczyć) Nogi [...]

[...] + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? [...]

[...] 4 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie nogi: -prostowanie nog w siadzie 4x 15 brzuch -spiecia 5x50 Sobota: Barki: -Wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 pow -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-10 [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]

[...] Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich treningów (ponad rok) a co za tym idzie,uciekło mi trochę wiedzy z głowy. I. co [...]

[...] Nigdy nie byłem i nie będę zawodowcem, więc też nie trzymam typowo czystej michy, bo po co? Jadam tak jak mi to odpowiada i dobrze się z tym czuję. Obecny podział makro: DT (nogi) 3000kcal 215B 45T 427 WW DT 2800kcal 215B 50T 371 WW DNT ( gra w piłkę) 2600kcal 215B 50T 325 WW DNT 2300 215B 65T 219WW Trening 3x w tygodniu siłowy, raz w tygodniu [...]

[...] na krześle) 9. Zginanie przedramion ze skrętem na zewnątrz UDA I POŚLADKI 3 serie x 15 powtórzeń 1. Półprzysiady z hantlami 2. Wykroki w tył z hantlami 3. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 4. Zginanie nóg w leżeniu przodem ma macie ( między stopami trzymam ciężarek 3 kg) 5. Unoszenie bioder leżąc tyłem na macie z hantlami 6. Wspięcia na [...]